Das intermittierende Fasten schleicht sich seit einigen Jahren zum Erfolg. Und letztes Jahr hat es wirklich geklappt. Schritt weg, Grünkohl und Ketodiät, es ist meine Zeit zu glänzen. Sie haben es von berühmten Leuten probiert, und Ihre Oma hat es auch getan. Reden wir also heute über zeitweiliges Fasten! Wir werden diskutieren (oder ich werde meinen Weg durchgehen), was es ist, ob es für Sie ist und was Sie vor allem essen sollten. Am Ende dieses Leitfadens für Anfänger des intermittierenden Fastens füge ich eine intermittierende Fastennahrungsmittelliste hinzu, die Sie für Ihre Einkäufe verwenden können.

Intermittierendes Fasten für Anfänger! Dieser Artikel beschreibt, was zu essen ist, wann zu essen und wann zu fasten ist (Ist der 16/8 Split der einzige realistische Zeitplan für beste Ergebnisse) und welche Vorteile intermittierendes Fasten für Frauen und Männer hat! Ich habe auch Links zu einigen Plänen für ein sauberes Essen beigefügt, die Sie ausprobieren können, während Sie zeitweise fasten.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist einfach eine Zeit des Fastens, gefolgt von einer Zeit des Essens. Es ist keine Diät, es ist eine Art zu essen. Grundsätzlich verbrauchen Sie Ihre Kalorien innerhalb eines bestimmten Zeitfensters.

Intermittierendes Fasten für Anfänger! Dieser Artikel beschreibt, was zu essen ist, wann zu essen und wann zu fasten ist (Ist der 16/8 Split der einzige realistische Zeitplan für beste Ergebnisse) und welche Vorteile intermittierendes Fasten für Frauen und Männer hat! Ich habe auch Links zu einigen Plänen für ein sauberes Essen beigefügt, die Sie ausprobieren können, während Sie zeitweise fasten.

Es gibt einige Möglichkeiten, mit Unterbrechungen zu fasten. Hier einige Beispiele, die ich in diesem Artikel gefunden habe:

  • Alternate-Day-Fasten. Sie essen wie gewohnt am ersten Tag, am zweiten Tag essen Sie nur einmal am Tag und diese Mahlzeit liefert ungefähr 25% Ihrer Kalorien. Wenn Sie eine 2000-kcal-Diät einhalten, erhalten Sie eine 500-kcal-Mahlzeit und sind für den Tag fertig.
  • 5: 2 Fasten. Dies ist der Fall, wenn Sie an zwei Tagen in der Woche fasten und an den anderen 5 Tagen ohne Nahrungsbeschränkungen essen. An den Fastentagen können Sie wieder eine 500 kcal Mahlzeit zu sich nehmen.
  • Zeitlich begrenzt: Beispiele hierfür sind die berühmte 16: 8-Aufteilung: Sie essen innerhalb von 8 Stunden am Tag, was auch immer auf Ihrem Speiseplan steht, und essen dann 16 Stunden lang nichts. Wenn Sie beispielsweise um 9 Uhr mit dem Essen beginnen, hören Sie um 17 Uhr auf zu essen. Andere Optionen sind 18: 6 und 20: 4, aber ich finde diese restriktiver.

Sie werden sehen, dass Sie mit all diesen Zeitplänen die Ergebnisse und Vorteile erzielen können. Sie müssen sich jedoch entscheiden, welches für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist. Wenn die 5: 2-Aufteilung für Sie im Moment realistischer ist als das Fasten an einem anderen Tag oder nach einer bestimmten Zeit, warum nicht dort anfangen? Der Punkt ist, loszulegen, etwas Neues auszuprobieren und zu sehen, was passiert.

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Vorteile des intermittierenden Fastens

Während intermittierendes Fasten für viele Menschen neu ist, wusste ich von meiner Großmutter, die ein- oder zweimal am Tag aß und ein Multivitamin nahm, weil mein Vater darauf bestand. Wir haben es einfach nicht genannt (ernsthaft, warum würdest du es als zeitweiliges Fasten von allen Dingen bezeichnen?). Die Diät meiner Oma bestand aus einem Croissant und manchmal einer gebackenen Zwiebel mit Brot. Sie war sehr untergewichtig, aber sie hatte einen Garten, in dem sie Obst und Gemüse anbaute, und sie aß daran, ohne ihre Makros oder Kalorien aufzuspüren. Stellen Sie sich dieses Leben jetzt vor.

Trotzdem lebte meine Großmutter nach vielen gesundheitlichen Problemen, Herzbeschwerden und drei Herzinfarkten am längsten unter all ihren Geschwistern und unter meinen vier Großeltern. Wenn Wissenschaftler also sagen, dass weniger Essen Ihre Lebensspanne verlängern könnte, könnten sie auf etwas stehen.

Nach einem großartigen Healthline-Artikel, den ich gefunden habe, gibt es hier einige weitere Vorteile des intermittierenden Fastens. Intermittierendes Fasten kann / könnte:

  • Verbesserung der Zellreparatur
  • Gewichtsverlust fördern
  • Nutzen für Ihre kardiometabolische Gesundheit
  • Reduzieren Sie Entzündungen und oxidativen Stress
  • Krebs und Alzheimer vorbeugen
  • vor Hirnschäden schützen
  • verlängern Sie die Lebensdauer

Es gibt viele Vorteile, wenn man so isst. Aber…

Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache

Abgesehen davon ist intermittierendes Fasten nicht jedermanns Sache. Die Einschränkung Ihrer Kalorien kann sich auf Ihre Hormone auswirken und wird am besten mit einem Arzt besprochen, wenn Sie unter einer Krankheit leiden. Zum Beispiel ist intermittierendes Fasten nichts für Sie, wenn Sie an Diabetes leiden, schwanger sind oder stillen oder an einer Essstörung leiden, die mit der Einschränkung von Kalorien zusammenhängt (wie Anorexie oder Bulimie).

Intermittierendes Fasten für Anfänger! Dieser Artikel beschreibt, was zu essen ist, wann zu essen und wann zu fasten ist (Ist der 16/8 Split der einzige realistische Zeitplan für beste Ergebnisse) und welche Vorteile intermittierendes Fasten für Frauen und Männer hat! Ich habe auch Links zu einigen Plänen für ein sauberes Essen beigefügt, die Sie ausprobieren können, während Sie zeitweise fasten.

Intermittierendes Fasten: Was zu essen

Ich habe irgendwo in diesem Blog einen Blog-Eintrag mit dem Titel "Wie man 10 Pfund in einem Monat verliert". Ich erwähnte dort, dass ich nur dann abnehmen konnte, wenn ich nach 17 Uhr aufhörte zu essen. Nun muss ich erwähnen: Ich war noch nie übergewichtig und habe mich nie wirklich bemüht, etwas anderes als dieses eine Mal abzunehmen. Ich erinnere mich noch, dass ich mich in dieser Zeit sehr gut, selbstbewusst, sehr leicht und voller Energie gefühlt habe.

Die meiste Zeit versuche ich, mich gesund zu ernähren, aber ich versuche auch, eine gesunde Beziehung zu Essen zu pflegen, damit ich nichts ausschließe. Ich habe herausgefunden, dass es für mich von Vorteil ist, eine eher pflanzliche Ernährung zu wählen, auf raffinierten Zucker zu verzichten und zweimal pro Woche von Hühnchen und rotem Fleisch auf fettigen Fisch umzusteigen. Das sind einfache Änderungen, aber ich versuche sie zu integrieren, unabhängig davon, ob ich zeitweise fasten möchte oder nicht.

Immer wenn ich etwas länger von der Strecke abfalle, fühle ich mich träge und möchte nicht trainieren oder sogar nach draußen gehen. Daher ist eine gesunde Ernährung meiner Meinung nach sehr wichtig, auch wenn Sie zeitweise fasten und viel Gewicht verlieren, indem Sie gebratenes Hähnchen und Pommes als einzige Mahlzeit an diesem Tag verzehren.

Intermittierendes Fasten für Anfänger! Dieser Artikel beschreibt, was zu essen ist, wann zu essen und wann zu fasten ist (Ist der 16/8 Split der einzige realistische Zeitplan für beste Ergebnisse) und welche Vorteile intermittierendes Fasten für Frauen und Männer hat! Ich habe auch Links zu einigen Plänen für ein sauberes Essen beigefügt, die Sie ausprobieren können, während Sie zeitweise fasten.

Folgendes sollten Sie idealerweise essen, wenn Sie mit Unterbrechungen fasten:

1. Blattgemüse und Kreuzblütler

Holen Sie sich Ihr Grün in jeden Tag! Zeitlich begrenzte Fütterung ist keine Entschuldigung, um diese Lebensmittel zu überspringen. Diese Gruppe von gesundem Gemüse umfasst Spinat, Grünkohl, Rucola, Bok Choy, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl. Dieses Gemüse ist sehr nahrhaft, kalorienarm und für seine Fähigkeit bekannt, freie Radikale zu zerstören und vor Krebs, kardiometabolischen Erkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen zu schützen.

2. Fisch

Die 1-2-mal wöchentliche Einnahme von fettem Fisch in Ihre Ernährung ist aufgrund des Omega-3-Gehalts wichtig. Fisch ist eine der wenigen Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die der menschliche Körper tatsächlich verwenden kann. Leider können wir leicht nicht genug von diesen Fettsäuren bekommen, wenn wir nicht mit unserer Ernährung beabsichtigt sind. Dies führt zu einem Ungleichgewicht des Omega-3 / Omega-6-Verhältnisses, was wiederum zu chronischen Entzündungen führt – dem gemeinsamen Nenner bei allen größeren chronischen Erkrankungen und Gewichtszunahme.

Mediterrane Lachsschale - eine gesunde Dinner-Idee, die einfach, voller Geschmack, super befriedigend und in weniger als 30 Minuten fertig ist! Dieses Rezept für gesunden Lachs enthält eine Option zur Zubereitung von Mahlzeiten und kann mit kohlenhydratarmem Zucchini-Hummus (Rezept im Lieferumfang enthalten) leicht zu Keto und kohlenhydratarmem gemacht werden. | sauberes Essen Abendessen Rezept

Ich weiß, dass der Verzehr von Fisch ein umstrittenes Thema ist, aber Untersuchungen haben ergeben, dass die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von bis zu zwei Portionen fettem Fisch wie Makrele, Lachs und hellem Thunfisch die potenziellen Risiken bei weitem überwiegen. Sie fanden heraus, dass ein moderater Fischkonsum das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, um 36% und die Gesamtmortalität um 17% senkt.

3. Nüsse und Samen

Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, fettlöslichen Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten und halten Sie satt, während Sie mit Unterbrechungen fasten. Tolle Optionen sind Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Sesamsamen, Cashewnüsse und Pistazien.

4. Rot / Lila Obst und Gemüse

Diese Gruppe umfasst Gemüse wie Tomaten, Rüben, Kohl, Radieschen, rote Paprika und Früchte wie Beeren. Diese Früchte und Gemüse enthalten natürliche Pigmente wie Lycopin und Anthocyan, die unserer Gesundheit zuträglich sind und uns vor vorzeitiger Hautalterung schützen können – außen und innen. Daher ist es sehr wichtig, sie zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung zu machen.

Einfaches mediterranes Kichererbsensalat-Rezept! Dieses gesunde Mittelmeerdiätrezept ist perfekt zum Mittag- oder Abendessen und eignet sich auch hervorragend als saubere Beilage! Mit Kohl, Kichererbsen, Oliven und Rüben ist dieser gesunde Salat mit Antioxidantien, Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt und auch ein großartiges Wintersalatrezept! Dieses einfache Salatrezept ist vegetarisch und glutenfrei, aber es lässt sich auch leicht vegan machen, indem der Feta-Käse weggelassen wird! Sie brauchen ungefähr 15 Minuten, um es zu machen.

5. Pflanzliche Proteinquellen

Tofu, Tempeh, Linsen, Kichererbsen, Hanfsamen und Bohnen sind alle Pflanzen (oder aus Pflanzen hergestellt) und sind ausgezeichnete Proteinquellen. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß, was sie zu einer hervorragenden Wahl macht, um Sie länger satt zu halten, wenn Sie mit Unterbrechungen fasten.

6. Vollkornprodukte

Ich wähle Hafer und Quinoa am liebsten, weil sie wieder eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Proteine ​​sind, einfach zuzubereiten sind und einen hohen Nährwert haben. Hafer ist besonders für seine cholesterinsenkende Wirkung bekannt und eignet sich auch hervorragend für die Verdauung. Machen Sie Hafer zu einem Teil Ihres Frühstücks und fügen Sie Quinoa in Salate, Suppen oder Eintopfgerichte ein.

Vegane Haferflocken mit Erdnussbutter, Beeren und Chiasamen! Dies ist ein köstliches, leichtes, gesundes Frühstück, das Sie in etwa 5 Minuten am Tag vor sich zubereiten und mitnehmen können! Hafer über Nacht ist auch eine großartige Mahlzeit vor und nach dem Training. Ideal, wenn Sie morgens trainieren!

7. Fermentierte Lebensmittel

Zu guter Letzt: Vergessen Sie nicht fermentierte Lebensmittel! Sie sind reich an Probiotika, die sich positiv auf Ihr Immunsystem und die Erhaltung einer gesunden Darmflora auswirken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in letzter Zeit Antibiotika eingenommen haben. Einige gute Optionen sind Sauerkraut, Joghurt, Kimchi, Tempeh und nicht zuletzt: Gurken!


Wenn Sie eine Kombination dieser Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich zufrieden und bleiben satt, auch wenn Sie täglich 16 Stunden fasten. Sie erhalten auch alle Nährstoffe, die Sie für eine optimale Immunfunktion benötigen, um ein gesundes Gewicht und eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten. Weniger Kalorien zu sich zu nehmen ist möglicherweise notwendig, um ein gesundes Gewicht zu verlieren oder zu halten. Langfristig ist es jedoch umso wichtiger, alle Ihre Ernährungsbedürfnisse durch eine gute Ernährung zu decken.

7-tägiger Plan für eine saubere Mahlzeit, feat. sauberes Essen Einkaufsliste. Starten Sie die 7-tägige Herausforderung mit sauberem Essen, genießen Sie diese gesunden Rezepte, um mehr Energie zu haben, Gewicht zu verlieren und sich insgesamt besser zu fühlen! Der Plan beinhaltet Rezepte für ein sauberes Essen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und Sie können viele davon zubereiten oder vorbereiten. | Sauberes Essen für Anfänger

Intermittierende Fastenmahlzeiten

Zum Schluss hier einige Pläne für eine saubere Mahlzeit, die Sie vielleicht genießen und sich inspirieren lassen, wenn Sie mit Unterbrechungen fasten:


Hast du es versucht?

Ich hoffe, Ihnen hat dieser einfache Leitfaden für Anfänger zum intermittierenden Fasten gefallen! Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben und daran interessiert sind, hoffen Sie, dass dies einige Fragen beantwortet!

Wenn Sie IF ausprobiert haben – welche Erfahrungen haben Sie gemacht? Welchen zeitweiligen Fastenplan haben Sie gemacht? Haben Sie einen der genannten Vorteile bemerkt? Haben Sie das Gefühl, dass die Reparatur Ihres Mobiltelefons in die Höhe geschossen ist? Hat sich Ihre Lebensdauer verdreifacht? Okay, ich weiß, ich sollte keine dummen Witze über etwas machen, das möglicherweise so erstaunlich ist, wie zeitweiliges Fasten …

Aber lassen Sie mich wissen, wenn Sie bemerkt haben, dass Sie energiegeladener und fokussierter sind oder etwas an Gewicht verloren haben. Ich denke, wir alle können von Zeit zu Zeit Inspiration gebrauchen, um unsere Gesundheit und Fitness zu verbessern!

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