Benötigen Sie ein effektives Körpertraining, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren? Müssen Sie dies bequem von zu Hause aus tun? Suchen Sie nicht weiter! Sie können Ihre Körperziele erreichen, indem Sie einfach diese 12 Trainingseinheiten zu Hause zur Fettverbrennung befolgen.

Dieses hochintensive Intervalltraining hält Ihr Herz in Schwung, verbrennt das Fett und hält Sie fit. Schauen Sie sich unten einige der besten HIIT-Workouts an.

Hiit Workouts zu Hause für die Fettverbrennung. Versuchen Sie ein intensives Intervalltraining zur Gewichtsreduktion. Einfach für Anfänger zu Hause

1. Air Squat

Dies ist eines der einfachsten Intervalltrainingseinheiten mit hoher Intensität, die bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. Sie können auch ganz einfach Kniebeugen in Ihre Trainingsroutine aufnehmen.

Alles, was Sie für dieses Training benötigen, ist einfach Ihr Körpergewicht, um diese Übung durchzuführen.

Air Squat hat so viele Vorteile und sie sind wie folgt:

  • Es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihre Gewichtsverlustziele unterstützt.
  • Hilft, Kraft für Ihren Unterkörper aufzubauen und gibt Ihnen auch Gleichgewicht.
  • Es stärkt Ihren Kernbereich.
  • Stärkt Ihre Gelenke und beugt Gelenkverletzungen vor.
  • Es erhöht die Flexibilität Ihres Körpers.

12 HIIT Workouts zu Hause zur Fettverbrennung

Hier erfahren Sie, wie Sie eine Air-Squat-Übung durchführen.

  • Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander und Ihre Zehen zeigen leicht nach vorne.
  • Hänge deine Arme an deine Seite.
  • Bringen Sie Ihre Truhen leicht heraus.
  • Beugen Sie die Knie und den Hintern und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht auf den Fersen halten.
  • Bringen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Oberschenkel fast nahe am Boden sind.
  • Heben Sie nun Ihre Hände hoch und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
  • Strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihren Hintern.
  • Lass deine Hände zurück auf deine Seite fallen.
  • Wiederholen Sie dies 20 Mal.

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2. Reptilien Liegestütze

Reptilien-Liegestütze eignen sich hervorragend zur Fettverbrennung. Sie sollten es in Ihr Hiit-Programm aufnehmen, da es zahlreiche Vorteile bietet:

Es verbessert Ihre Körperhaltung, indem es an Ihren Kernmuskeln arbeitet.

Es verhindert Verletzungen des unteren Rückens. Dies wird erreicht, indem Sie die Kraft aufbauen, die Ihr Körper in diesem bestimmten Bereich Ihres Körpers benötigt.

So wie, Dadurch werden Muskeln aufgebaut, die für die Verringerung des Drucks im unteren Rückenbereich verantwortlich sind. Dies ist erforderlich, um Verletzungen des unteren Rückens abzuwenden und zu behandeln.

Es erhöht Ihr Testosteron und verringert das Risiko, dass Sie Osteoporose entwickeln.

Verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System und dies verbessert die Gesundheit Ihres Herzens.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Hier erfahren Sie, wie Sie Liegestütze für Reptilien ausführen.

  • Beginnen Sie in einer Druckposition und legen Sie Ihre Schultern direkt über Ihre Hände.
  • Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, während Sie Ihre Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Oberschenkel straffen.
  • Schieben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und drücken Sie nach hinten.
  • Schieben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und drücken Sie nach hinten.
  • Wiederholen Sie dies 10 Mal.

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3. Hohe Knie

Dies ist eine gute Übung zur Fettverbrennung und eine großartige Übung, die Ihnen hilft, in Form zu bleiben.

Das hohe Knie ist eines der vielen intensiven Intervalltrainingseinheiten, die hat viele Vorteile, wenn konsequent durchgeführt.

  • Hohe Knie wirken auf Knie, Bauchmuskeln, Kniesehnen, Quads, Waden und Gitter.
  • Es hilft, Ihren Körper zu stärken und viele Kalorien zu verbrennen.
  • Es entwickelt auch Ihre Ausdauer und stärkt Ihre Hüftstrecker.
  • Wie gehen Sie vor, um ein Training mit hohen Knien durchzuführen?

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Lesen Sie die Anweisungen unten.

  • Aufrecht stehen.
  • Legen Sie Ihre Handflächen nach unten und legen Sie sie um Ihren Bauchbereich.
  • Legen Sie Ihr rechtes Knie hoch und lassen Sie es auf Ihre rechte Hand treffen.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach unten und wiederholen Sie dies sofort für Ihr linkes Knie.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln auch während dieser Übung aktiv sind.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie hüpfen, während Sie Ihre Knie abwechseln.
  • Wiederholen Sie dies 15 Mal.

4. Butt Kicks

Sind Sie auf der Suche nach einem Hiit Cardio zu Hause? Dann sollten Sie diese Übung ausprobieren.

Butt Kicks ist eines dieser Hiit-Workouts zu Hause, das sich hervorragend für Ihr Herz eignet. Abgesehen von dem großen kardiovaskulären Nutzen, den es Ihrem Körper bietet, eignet es sich auch hervorragend zur Gewichtsreduktion.

Es stärkt auch Ihre Kniesehnen, wodurch Verletzungen vermieden werden.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie einen Butt Kicks ausführen.

  • Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen gerade hin.
  • Beginnen Sie in dieser Position zu joggen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen Ihren Hintern berühren und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich.
  • Führen Sie diese Übung 2 Minuten lang durch.

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5. Bergsteiger

Bergsteiger sind eines dieser effektiven HIIT-Workouts zu Hause und dies macht es zu einer zugänglichen Übung. Es ist eine großartige Körperübung, die den gesamten Körper einbezieht.

Es hat viele Vorteile und sie sind es auch::

  • Sie sind gut für dein Herz.
  • Die schnelle Bewegung gibt Ihrem Herzen Raum, schneller zu pumpen, und dies ist großartig für Ihr Herz.
  • Es erhöht Ihre Mobilität aufgrund der konstanten Bewegung und dies ist gut für Ihre Mobilität.
  • Sie eignen sich hervorragend zur Verbesserung Ihrer Koordination und Beweglichkeit.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Im Folgenden finden Sie die folgenden Schritte, um Bergsteiger auszuführen.

  • Gehen Sie in eine Plankenposition und ziehen Sie Ihr rechtes Knie unter Ihren Oberkörper.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nicht den Boden berühren.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Knie wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie zu Ihrem linken Knie.
  • Wechseln Sie es weiter ab, als ob Sie an einer Stelle laufen.
  • Tun Sie dies für 50 Sekunden.

6. Burpees

Dies ist ein Mittel zur Gewichtsreduktion, da es viele Kalorien schneller verbrennt. Verschiedene Untersuchungen haben gezeigt, dass Burpees 50% mehr Kalorien verbrennen als andere Formen der Bewegung.

Sie beschleunigen auch Ihren Körperstoffwechsel im Laufe des Tages, selbst nachdem Sie mit der Übung fertig sind.

Ein weiterer Vorteil von Burpees ist, dass es Sie stärker macht, weil es auf jeden Teil Ihres gesamten Körpers wirkt.

Außerdem können Herz und Lunge besser funktionieren und Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Im Folgenden finden Sie die Schritte zum Ausführen eines Burpees.

  • Stellen Sie Ihre Füße zusammen und gehen Sie in die Hocke.
  • Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Füße auf den Boden.
  • Trennen Sie Ihre Beine und springen Sie in eine Liegestützposition.
  • Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und beugen Sie Ihren Körper, während Sie springen.
  • Lande ruhig und beuge deine Beine.
  • Wiederholen Sie diese Schritte und machen Sie dies 45 Sekunden lang.

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7. Wechselnde seitliche Ausfallschritte

Diese Hiit-Übung eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion und sollte in Ihre Hiit-Trainingsroutinen aufgenommen werden.

Wechselnde seitliche Ausfallschritte erhöhen die Flexibilität Ihres Körpers. Es stärkt Ihren Kern, Ihre Waden und Ihre äußeren Oberschenkel.

Darüber hinaus verbessert diese Hiit-Übung auch Ihre Kernstabilität und dies bedeutet Ihre Fähigkeit, die Becken- und Wirbelsäulenposition insbesondere während der Bewegung zu kontrollieren.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Im Folgenden finden Sie Schritte zum Ausführen von Ausfallschritten

  • Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen gerade hin.
  • Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt zur Seite, beugen Sie Ihr linkes Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten.
  • Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein.
  • Wechseln Sie die Beine.
  • Tun Sie dies für 45 Sekunden.

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8. Sprinter sitzen auf

Wenn Sie auf der Suche nach einem Ganzkörpertraining sind, ist das Sprinter-Sit-up eine Ihrer besten Trainingsoptionen.

Sprinter sitzt auf und ist eines der vielen Workouts zu Hause. In der Tat haben Forscher erwähnt, dass Heimübungen wie Sprinter Sit-up effektiver sind und mehr Ergebnisse hervorgebracht haben.

Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Oberkörper während des Trainings in sitzender Position tragen.

Sprinter Sit Up bietet Ihrem Körper viele gesundheitliche Vorteile und diese sind:

  • Es wirkt auf Ihre Muskeln und hilft Ihnen dabei, einen straffen Bauch zu bekommen.
  • Es steigert die gesamte Gesundheit Ihres Torsos.
  • Verbessert Ihre Körperhaltung.
  • Reduziert das Risiko von Rückenverletzungen.
  • Es gibt Ihnen Stabilität und Kraft.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Befolgen Sie diese Schritte unten, um ein Sprinter-Sit-up durchzuführen.

  • Legen Sie sich flach auf Ihre Matte, trennen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite.
  • Heben Sie Ihre beiden Beine leicht vom Boden ab.
  • Jetzt setz dich auf. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es in Richtung Brustbereich.
  • Strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße, um auf Ihrem Hintern zu balancieren, und legen Sie eines Ihrer Knie hinein.
  • Tun Sie dies für Ihr anderes Knie und wechseln Sie sich ab.
  • Mach 20 Wiederholungen.

9. Trizeps-Dips

Dies ist eine intensive Übung. Trizeps-Dips helfen bei der Entwicklung und Definition Ihres Trizeps. Trizeps-Dips wirken auch auf die Muskeln im hinteren Teil Ihrer Arme.

Sie können es bequem von zu Hause aus auf der Treppe ausführen oder einen Stuhl benutzen.

Trizeps-Dips stärken Ihre allgemeine Körperkraft und geben Ihnen die Möglichkeit, aktiver zu sein.

Es wirkt auf mehrere Muskeln Ihres Körpers und Studien haben herausgefunden, dass Sie, wenn Sie an mehr als einem Muskel Ihres Körpers arbeiten, dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen, was schließlich den Gewichtsverlust fördert.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Befolgen Sie diese Schritte, um einen Trizeps-Dips durchzuführen.

  • Legen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl oder auf die Treppe.
  • Stellen Sie Ihren Hintern vor den Stuhl oder die Treppe und strecken Sie die Beine aus.
  • Legen Sie Ihre Hände nach hinten und halten Sie den Stuhl oder die Treppe zur Unterstützung.
  • Heben Sie jetzt Ihren Körper an und halten Sie Ihre Schultern gesenkt, während Sie Ihren Körper senken.
  • Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück
  • Mache 15 Wiederholungen.

10. Gehende Ausfallschritte

Dies ist eines der besten Hiit-Workouts zu Hause und es soll eines der besten Ausfallschritte zur Gewichtsreduktion sein. Gehende Ausfallschritte haben einen großen Einfluss auf die Oberschenkel und Beinmuskeln.

Es gibt so viele andere Vorteile von Ausfallschritten, die Sie kennen sollten und die sie sind:

  • Es verbessert Ihre Kernstabilität und dies geschieht durch die Stärkung der Kernmuskeln Ihres Körpers.
  • Steigert die Flexibilität Ihrer Hüften und Oberschenkelmuskeln.
  • Es stärkt Ihre Gesäßmuskulatur.
  • Steigert Ihre Körperfunktionalität und macht Sie gesund und stark.
  • Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination Ihres Körpers.
  • Es bietet Ruhe und Erholung für Ihre Wirbelsäule.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Im Folgenden finden Sie die Schritte, die Sie ausführen müssen, um einen Ausfallschritt auszuführen.

  • Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße zusammen.
  • Treten Sie mit Ihrem rechten Bein vor.
  • Senken Sie Ihre Hüften zum Boden und beugen Sie Ihre beiden Knie in einem Winkel von 90 Grad.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr hinteres Knie nach vorne beugen und verhindern, dass es den Boden berührt.
  • Platzieren Sie Ihren Vorderfuß direkt über Ihrem Knöchel.
  • Ihre rechte Ferse sollte fest auf den Boden gedrückt werden.
  • Drücken Sie Ihren linken Fuß ab, während Sie Ihr linkes Bein nach vorne bringen.
  • Tun Sie dies für Ihr anderes Bein und wechseln Sie es ab.
  • Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

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11. Yoga Liegestütze

Dies ist eine ziemlich gute Übung, die Sie in Ihr Hiit-Programm aufnehmen sollten.

Darüber hinaus ist der gute Aspekt dieser Yoga-Liegestütze, dass es ein effektives Hiit-Training zu Hause ist.

Einer der Vorteile dieser Yoga-Liegestütze ist, dass sie Ihren Stoffwechsel erhöhen und Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen.

Es baut auch Ihre Ausdauer auf, wodurch Sie Stress standhalten. Es stärkt Ihre gesamten Knochen und beugt Verletzungen vor.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Befolgen Sie diese Schritte unten, um Yoga-Liegestütze durchzuführen.

  • Beginnen Sie mit einer hohen Planke.
  • Bewegen Sie Ihr Gewicht nach hinten und Ihren Hintern nach hinten. Dies bildet eine Dreiecksform.
  • Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden hängen.
  • Legen Sie nun Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Hände nach unten.
  • Lassen Sie Ihre Brust etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt und heben Sie dann Ihre Brust in die Cobra-Position.
  • Drücken Sie Ihre Hüften nach unten.
  • Tun Sie dies für 40 Sekunden.

12. Einbeiniges Fahrrad

Dies ist eines der intensiven Intervalltrainingseinheiten, die hauptsächlich auf den Kern, die Kniesehnen, die Arme und den Quadrizeps abzielen.

Es ist auch gut zur Gewichtsreduktion.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Im Folgenden finden Sie die folgenden Schritte, um ein Fahrrad mit einem Bein auszuführen:

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach oben und heben Sie die Fersen hoch.
  • Heben Sie jetzt Ihre Schulterblätter vom Boden ab.
  • Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und strecken Sie Ihre rechten Beine.
  • Wechseln Sie es auf der anderen Seite.
  • Tun Sie dies für 40 Sekunden.

Hiit Workouts zu Hause für die Fettverbrennung. Versuchen Sie ein intensives Intervalltraining zur Gewichtsreduktion. Einfach für Anfänger zu Hause

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Abschließend sind diese 12 HIIT-Workouts zu Hause für die Fettverbrennung die Grundübungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie konstant bleiben und die richtige Position für diese HIIT-Workouts zu Hause finden, um gute Ergebnisse zu erzielen

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